10 важни съвета преди и по време на трейл / планинско бягане и състезания

Кратки и Полезни съвети за състезания:

Почивайте преди състезание

Опитайте да почивате няколко дни преди състезанието, хранете се добре, хидратирайте се добре, това много се усеща на по-късен етап от състезанието. Наспивайте се също така добре в тези дни преди състезанието. разбира се, почивката е изключително важна, аз все още го уча по трудния начин. Понеже ми предстоят доста състезания, опитвам да правя все по-активни и по-дълги тренировки и се надявам да не прекаля в един момент. Все пак започнах да си давам по един напълно почиващ ден на няколко дни. Всеки мои ден започва с разтягане, вече го правя няколко месеца и деня ми минава по съвсем различен начин, свиква се бързо и става приятно. Много често правя упражнения за мускулите на стъпалото понеже съм с частично плоскостъпие, в това няма нищо лошо. Много често чувам хора да казват, че не могат да бягат понеже имат плоскостъпие, уверявам ви, че това не е така.

Подготовка преди старт

Пристигнете рано, уверете се, че не сте забравили нещо и загрейте добре. Потичайте например един км с бавно темпо, направете разтягащи упражнения 15 – 20 минути преди старта.

Захранване и хидратация

хранете се и се хидратирайте навреме, ако трябва си нагласете таймер на часовник или телефон, например през 40 минути за храна и през 15 минути за вода. По време на състезание, не оставайте без храна, не чакайте да огладнеете или ожаднеете защото вече ще е късно. . Аз например замених водата по състезанията, изцяло с електролити, изпитах резултата и от двете и нямам съмнение, че електролитите помагат, ако го карате само на вода, в един момент започвате да ожаднявате още повече и пиете още и още вода и ви става лошо и пак сте жадни.  Може да не се чувствате гладни и жадни, но при по-дълги състояния, това може да ви изиграе лоша шега. Добра практика е да взимате по 300 калории на час, това са около 3 гела. Наскоро научих, че гумените мечета, тип Харибо са доста приятни, лесно се храносмилат по време на бягане и дават бърза енергия.

Уверете се, че тренирате с правилните обувки за терена

Тренирайте с подходящите обувки за терена, това значително ще ви забърза и ще намали риска от контузии. Същото важи и за състезанието.

Подгответе и тествайте екипировката предварително

Подгответе си и тествайте предварително цялата екипировка. Дори нещо много малко като промяна може да ви обърка състезанието. Случи ми се на мен заради грешно поставена екипировка в раницата която ми ръбеше много кофти а нямах време да сваля раницата и да я оправя. Не е добра идея да тествате нови неща в деня на състезанието, особено нови обувки или нов вид храна. тук ще направя отделно видео с цел да покажа, че не е задължително екипировката да е скъпа.

Тренирайте на правилния терен за състезанието което очаквате

Тренирайте на подобен терен на който ще е състезанието. тренировките високо в планината са изключително полезни за дишането. Ако поседите няколко дни на високо и после когато слезете в града, усещаш се доста по-издръжлив и дори по-лек. Тичането в сняг от друга страна също е доста полезно за издръжливостта. Всъщност е и доста приятно на усещане.

Научете маршрута предварително

Опитайте да научите терена на състезанието за да знаете какво да очаквате. Идеалния вариант би бил да изтичате част от терена предварително, но ако е далече, поне по картата. Мен лично доста ме кефи да експортвам GPX файла и да го импортвам в bgmountains онлайн картата.

Използвайте навигация / трак на възможно най-много устройства.

Винаги имайте навигация с качен маршрут за състезанието. Би било добре да е на часовника, но ако часовника ви не го поддържа, то тогава поне на телефона, например добре познатият OruxMaps заедно с картите от BGMountains. Понякога имам и на двете и все пак успявам да се губя. Можете да си нагласите телефона или часовника да ви дава нотификация, ако излезете от маршрута.

Не се отчайвайте 🙂

Не се отчайвайте, често падаме духом, но малко след това всичко става доста по-приятно.

Уверете се, че не развивате контузия по време на състезанието

Понякога при усещането на различни болки, нужно е просто време за да отмине тази болка. Ако обаче започнете да развивате контузия, по-добре спрете, това много бързо може да ви обърка плановете за цялата година напред. Не всичко е на всяка цена.

Не подцецнявайте аксесоари като шапка и ръкавици

Не подценявайте аксесоари като ръкавиц като шапка и ръкавици, без значение от времето. Най-често състезанията са в невероятна жега и шапката може да помогне много. Често има и въжета за които ръкавиците могат да бъдат доста полезни. Аз понякога си нося дори и балсам за устни.

Изиграйте скуката и кризите

Ако ви е скучно, тичайте с някой, времето минава неусетно, пускайте си музика. Аз харесвам да тичам сам, може би в началото ми беше малко тегаво, но някак си, сега мога да се концентрирам по-добре.Разбира се, това не значи, че не се кефя на компания, понякога се състезаваме помежду си и се получава по-добра тренировка. Всеки, дори и най-добрите получават криза, започват едни идеи за отказване, чудиш се какво правиш тук, губиш мотивация … но с времето се свиква и просто чакаш тази криза да отмине след което вече започваш да се движиш по течението и някак си не ти тежи толкова. Моята например е към 25-ти – 30ти км, зависи от терена.

Създайте си приключение

Повечето хора не се борят за стълбичка и не натискат до такава степен а по-скоро разглеждат, снимат, говорят си с други. Не забравяйте, че не е просто състезание а приключение.

Забавлявайте се

Забавлявайте се. В крайна сметка, ако не е забавно, губи се чара.